أعتقد أننا يمكن أن نتفق جميعًا على أن الفواصل هي من بين أسوأ الأشياء المطلقة التي نمر بها. لا أستطيع حتى التفكير في وقت في حياتي عندما كنت أكثر دموية مما كنت عليه أثناء الانفصال. لذا ، فإن مسألة كيفية التغلب على الانفصال مسألة مهمة. عندما تشعر باليأس من أن تشعر بقليل من الفزع ، ستجرب أي شيء.

قبل أن تقفز إلى علاجات لحسرك ، على الرغم من ذلك ، اسمح لنفسك أن تشعر بذلك ، كما تقول الطبيب النفسي باربرا نيتليش ، LCSW. "أحزن الخسارة ، أبكي ، وأغضب. يصرّ ويطرح حولك ، تأكل الكثير من البوظة ، وتدعو صديقاتك إلى الحصول على الدعم. كن في هذه اللحظة وتشعر بالألم" ، كما تقول هارتلي. غالبًا ما ننشغل بكيفية التحرك أو استعادة الشخص ، الأمر الذي يمكن أن يصرفنا عن الشفاء.

"من خلال التركيز بشكل خاص إما في الماضي ، محاولة معرفة ما حدث أو ترشيده ، أو في المستقبل مع وجود نوع من خطة العودة أو الحصول على نوع من الانتقام ، تملأ النساء المساحة في أذهانهن و يقول نيتليش: "لا تتركوا أي مكان ليحزنوا الخسارة فعلاً".

وبمجرد العناية بها ، إليك بعض الطرق العلمية التي أثبتت قدرتك على التفكك بشكل أسرع.

1 اكتب عنها

في حين أن الدراسات التي تناولت تأثيرات الدفاتر أثناء الانفصال كانت لها نتائج متباينة ، يبدو أن أحد أنواع الكتابة قد نجح ، وفقاً لدراسة في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية : إنشاء "سرد تعويضي". هذا يعني أنك تعيد تأجيل الانفصال كشيء إيجابي. ربما علمك نفسك أو منحك المزيد من الحرية أو فتح الفرصة للعثور على شخص أفضل. كتب أحد الأشخاص في الدراسة ، على سبيل المثال ، "أنا حزين حقاً لأننا فضلنا ، لكن ربما كان ذلك أفضل. أنا أفضل حالاً بدون شخص لا يعاملني بشكل صحيح".

2 مقاومة المطاردة الاجتماعية وسائل الإعلام

ربما لا تحتاج إلى أن أخبرك أن تتبع نفسك على فيس بوك يجعلك تشعر بالأسوأ ، ولكن في حال كنت بحاجة إلى دفعة إضافية للابتعاد عن جهاز الكمبيوتر ، فإن العلم يقوم فعلاً بذلك. ووجدت دراسة في علم النفس الإلكتروني والسلوك والشبكات الاجتماعية أن الأشخاص الذين يستسلمون لهذا الإغراء لديهم مشاعر سلبية أكثر عن مشاعرهم ، ويفتقدونهم أكثر ، ويشعرون بمزيد من الاستياء من الانفصال. فكر في ذلك في المرة القادمة التي أنت على وشك النقر على newsfeed.

3 تحدث عن ذلك

سواء كان ذلك مع معالج نفسي أو أصدقائك ، فإن تحليل ما حدث وما تعلمته من ذلك يمكن أن يساعدك على العمل من خلال المشاعر السلبية المرتبطة بالتفكك. وجدت دراسة في علم النفس الاجتماعي وعلم الشخصية أن الأشخاص الذين خضعوا لمقابلات بعد الانفصال عنهم شعروا بأنهم أقل إحساسا بالوحدة والاكتئاب من أولئك الذين قاموا بملء الاستطلاعات ببساطة. وقالت مؤلفة الدراسة جريس لارسون لصحيفة هافينغتون بوست أن هذه العملية تساعدك على فصل هويتك عن العلاقة.

4 تذكر من أنت

دراسة أخرى في العلاقات الشخصية تؤكد أن إعادة اكتشاف نفسك بعد الانفصال أمر أساسي. الناس الذين عرفوا أنفسهم من حيث علاقاتهم كان لديهم صعوبة في التعافي من زوالهم. لذا ، سواء أكان بقضاء الوقت مع أصدقائك أو استكشاف هواياتك أو رمي نفسك في عملك ، خذ بعض الوقت لتذكر أن حياتك رائعة وكاملة دون أي شخص آخر.

يقول نيتليتش: "ربما لا تشعر أنك نفسك مرة أخرى لفترة من الزمن ، ولسوء الحظ ، ربما يكون هذا حقيقة يجب عليك قبولها". "في الواقع شعور المشاعر والتحرك من خلال عواطفك هو الطريقة الحقيقية الوحيدة لبدء الشفاء بعد الانفصال." ولكن في يوم من الأيام ، ستنظر إلى هذه العلاقة وزوالها كنفقة متخفية ، لأنها ستساعدك في العثور على شيء أفضل.