عندما أحدق في قدح القهوة الضخم ، ليس هناك شك في أنني بحاجة إلى مزيد من النوم. لكن على الرغم من جفني الثقيل وشهوة الكافيين ، هل أنا بالفعل أحرم من النوم حسب العلم؟ حسنًا ، يبدو أن اختبار استجابة وضع الاستعداد عند النوم موجود للمساعدة. (يشير زمن الوصول إلى النوم إلى المدة الزمنية التي يستغرقها الشخص للانتقال من الاستيقاظ التام إلى المرحلة الأولى من النوم). الاختبار ليس جديدًا ابتكرها ناثانيال كلايتمان من جامعة شيكاغو ، وهو عالم نفس وباحث نوم معروف بكتابه " النوم والجهل" عام 1939 (والذي لا يزال يستخدم كمرجع اليوم) ، لكنه يقوم حاليًا بجولاته مرة أخرى ، وذلك بفضل مقال حديث له من قبل البريطانيين نشرت شخصية التلفزيون والصحفي مايكل موزلي في صحيفة "ديلي ميل" ، لذا من المفيد إلقاء نظرة فاحصة على ذلك الآن. كتب موسلي أن الاختبار المنزلي الذي تم إدارته ساعده على تأكيد مشاكل نومه وبناء عادات ليلية أفضل - لا حاجة إلى قطب كهربائي. إذا كنت تريد المزيد من الوضوح حول ما إذا كانت أنماط نومهم صحية ، فهذا اختبار واحد يجب عليك بالتأكيد تخصيصه.

اضغط هنا للشراء.

في حين أن نوم ليلة سيئة هنا وليس هناك نهاية العالم ، في عداد المفقودين على هذه Zzzs التي تشتد الحاجة إليها يمكن أن يكون لها آثار سلبية قليلة جدا. يمكن أن يؤدي فقدان النوم باستمرار إلى مشكلات تتعلق بالذاكرة والتركيز وتقلبات المزاج ، فضلاً عن التغيرات في مستويات السكر في الدم والشهية. إذا كنت بحاجة إلى بعض الأسباب الوجيهة للضغط في غفوة ، فإن المخاطر الطويلة الأجل للحرمان من النوم المزمن تتضمن احتمالًا كبيرًا لمرض السكري من النوع 2 ، ونظام مناعي ضعيف ، ونوبة قلبية ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية.

قد تبدو بساطة اختبار استهلال وقت النوم ساذجًا ، ولكن مبادئه متأسسة في العلوم الفعلية. يفحص الاختبار التعب أثناء النهار في هذا الموضوع ، وهو أحد الأعراض الكثيرة للحرمان من النوم ، مع بعض الأشياء الشائعة فقط: ملعقة معدنية ، وصينية معدنية (ورقة كوكي تعمل بشكل مثالي) ، وساعة.

وإليك كيفية أخذ ذلك: خصص بعض الوقت في وقت مبكر من بعد الظهر لرسم الظلال المغلقة والاستلقاء في غرفة مظلمة وهادئة. ضع صينية المعدن على الأرض بواسطة سريرك (أو أريكة ، أو كرسي) ، وامسك الملعقة في يدك بحيث تقع فوق حافة السرير. إلقاء نظرة على مدار الساعة وجعل علما الوقت ، ثم أغمض عينيك ومحاولة الاسترخاء. إذا نجح الاختبار ، فسوف تسقط الملعقة من يدك بمجرد أن تغفو وتضرب صينية المعدن. يجب أن يوقظك صوت الانخفاض. وبمجرد أن يوقظك صوت الملعقة ، تحقق من الوقت ، واطلع على المدة التي استغرقها الانجراف.

وفقا لأبحاث الدكتور كليتمان ، فإن أولئك الذين يغفوون في غضون خمس دقائق من إغلاق عيونهم يعانون من الحرمان الشديد للنوم. يعتبر النوم في غضون 10 دقائق "مزعجا" ، ولكن أولئك الذين ينجرفون بعد 15 دقيقة هم في حالة واضحة. إذا كنت لا يمكن أن تغفو على الإطلاق - مبروك! أنت بالتأكيد لا تحرم من النوم. إذا كنت قلقًا من أنك لن تستيقظ من الملعقة ، يوصي موسلي بتعيين مؤقت لمدة 15 دقيقة. إذا كنت تغفو قبل أن ينفد الموقت ، فأنت تظهر علامات الحرمان من النوم.

في حين أنه ليس الأكثر ملاءمة ، يجب إجراء الاختبار خلال النهار ، كما قد يكون الكمون عند بدء النوم أقل بشكل طبيعي في الليل. الأوقات المثالية لإجراء الاختبار تشمل الساعة 10:00 صباحًا والساعة 12:30 ظهرًا والساعة 3:00 مساءً لذا ، فربما تكون هناك بعض الغفوة بعد غفوة بسيطة؟

الآن ، إذا كنت ستعذرني ، يجب أن أذهب إلى العثور على غرفة مظلمة للاستلقاء في ... من أجل العلم.

(2)