إذا كنت تشبهني ، فإن الحصول على قسط من الراحة في الليل سيبدو وكأنه حلم بعيد عن جزء من روتينك اليومي. إذا كنت تقرأ هذا مع عيون جريئة والدماغ المنهك ، رغم ذلك ، لا تخف! هناك كسل متحرك يدعى Sleep Sloth والذي سيساعدك على النوم عندما يحين الوقت. ومهلا ، على الأقل أولئك منا الذين يكافحون للحصول على ليلة نوم جيدة ليسوا وحدهم. تظهر التقارير الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم هو مشكلة صحية عامة مشروعة ، وهي مشكلة ابتليت بالكثير من الأمريكيين على أساس منتظم. في الأساس ، لم يكن من الممكن أن يأتي هذا الكسل الصغير في وقت أفضل.

هذا صحيح: إذا قمت بفحص Sleep Sloth ، فسيتم استقبالك مع رسوم متحركة من كسل ودود يريد فقط أن يخبرك ما تحتاج إلى سماعه لكي تحصل على راحة جيدة في الليل. يعتقد منشئ Sleep Sloth ، Tim Manley ، أنه في بعض الأحيان للوصول إلى السرير ، نحتاج جميعًا إلى سماع شيء صغير لتهدئة أعصابنا. على سبيل المثال ، هل تحتاج إلى طمأنة بأن صديقك المفضل ليس غاضبًا منك؟ أخبر Sleep Sleep عن قلقك ، وسيطمئنك بشكل جيد أن كل شيء على ما يرام وأنت على ما يرام للحصول على بعض الراحة.

أيضا ، النوم الكسل هو رائعتين. أعني ذلك. هذا ما يبدو عليه:

Awwww.

على أية حال ، إذا كان Sleep Sleep Sloth لا يقطعها ، أو كنت في مزاج لتجربة بعض الطرق المختلفة ، فإليك أربعة أدوات أخرى يمكنك استخدامها قبل النوم للمساعدة على النوم بشكل أفضل في الليل:

1. إعطاء العلاج بالتنويم المغناطيسي طلقة

التطبيق المجاني المذهل المسمى "الاسترخاء والنوم" من قبل غلين هارولد هو في الأساس تطبيق التنويم المغناطيسي الذاتي الذي يساعد على تهدئتك للنوم. وأنا أعلم أنه يبدو قليلا غير تقليدية ، ولكن تم تعريف العلاج بالتنويم المغناطيسي لمساعدة الناس على التغلب على جميع أنواع العقبات ، بما في ذلك كسر الإدمان والحصول على الانفصال. Harrold هو hypnotherapist السريرية ، ولكن الأهم من ذلك ، لديه لهجة البريطانية ، لذلك فهو يبدو تلقائيا ذكي ومطمئن في كتابي. التطبيق متاح مجانًا على كل من Android و iPhone.

2. احتضان المطر

إذا لم يكن صوت رجل في سماعات الأذن يأمرك بالنوم مثل كوب الشاي ، فهناك تطبيقات صوتية أخرى لمساعدتك على النوم. هناك الكثير من التطبيقات الموجهة نحو الطبيعة والصوت ولكن على وجه الخصوص ، يحتوي "Sleepmaker Rain" على تعليقات رائعة ومتاح مجانًا لمستخدمي Android و iPhone. في رأيي ، فإن الشيء الرائع حقا حول التطبيق "Sleepmaker Rain" هو أنه يسمح لك باختيار نوع المطر (على سبيل المثال ، دش خفيف أو هطول أمطار غزيرة) وكذلك الحجم.

3. التركيز على تنفسك

في رأيي الشخصي ، هناك حالات قليلة حيث أن التركيز على تنفسك لن يساعد في تهدئتك وثباتك ، على الأقل قليلاً. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم لأنك تشعر بالقلق أو التوتر ، فقد يكون من المفيد إعادة تركيز انتباهك على تنفسك. يرشدك التطبيق "التنفس العميق الطويل" في تنظيم تنفسك ، ويذهب إلى حد اقتراح أطوال استنشاق وزفير. هذا التطبيق متاح فقط لمستخدمي iPhone ، ويكلف 0.9 سنتًا للتنزيل ، ولكن به تعليقات رائعة وبعض الميزات الفريدة ، إذا سألتني. يمكنك أيضا التحقق من التأمل أو اليوغا للحصول على نصائح حول كيفية إدارة تنفسك بشكل أفضل لمساعدتك على النوم.

4. حافظ على مجلة الامتنان

تظهر الدراسات أن الانفصال عن الشاشات قبل النوم قد يساعدك في الحصول على نوم أفضل في الليل. في حين أنه قد يكون من الأسهل الحفاظ على مجلة الامتنان على مدونة (أو حتى على Facebook أو Twitter الخاص بك) ، أعتقد أن هناك بالتأكيد فوائد للجلوس والكتابة من جانب واحد. عند الاحتفاظ بمجلة الامتنان ، فإنك تسمح لنفسك بالحد من خلال العثور على شيء يكون شاكرا له في كل يوم ، حتى من الصعب أو المجهدة. من الناحية المثالية ، يمكن أن يساعدك التأمل في اللحظات الجيدة من يومك على الاسترخاء قبل محاولة الخروج من الليل. أعتقد أن النشاط يوفر أيضًا طريقة لعقلك للبقاء مشغولًا إذا كنت تشعر بالسلك ، بينما تتراجع أيضًا عن استخدام الشاشة الثابت الذي اعتدنا على استخدامه.

لذلك ، هناك لديك! من فضلك لا تقلل من قيمة وأهمية النوم. النوم له تأثير كبير على الصحة العامة ، والوضوح الذهني ، ومستوى الإجهاد. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤثر أيضًا على أداء عملك والاحتفاظ بالذاكرة والحالة المزاجية. إذا كنت تكافح من أجل النوم ، أقترح تجربة مجموعة من الأساليب والحفاظ على مجلة لتتبع أفضل ما يناسبك. إذا فشل كل شيء آخر ، لا تتردد في التحدث إلى طبيب محترف ، لأن صحتك مهمة.