من المعروف أن تناول وجبة ثقيلة قبل النوم يمكن أن يعطيك حرقة في المعدة ويزعج نومك. لكن الأبحاث الجديدة تشير إلى أن آثار النظام الغذائي على النوم هي أبعد بكثير ، ولكن كيف يجب أن تأكل من أجل نوم أفضل هو لحسن الحظ بما يتماشى مع الحس السليم. خاصة إذا كان لديك شكاوى حول مستويات الطاقة الخاصة بك بالفعل ، فإن تجربة نظام غذائي صديق للنوم يستحق التجربة ، ويبدو أنه يعمل بسرعة كبيرة جدًا.

قام باحثون من المركز الطبي لجامعة كولومبيا بفحص 26 رجلاً وامرأة (بمتوسط ​​عمر يبلغ 35 عامًا) لمدة خمس ليالٍ في مختبر نومهم. أمضوا تسع ساعات في الفراش في كل ليلة من خمس ليال ، وكانوا ينامون نحو 7.5 منهم. في الأيام الثلاثة الأولى ، تم تغذية المشاركين وجبات الطعام المختارة والتغذية التي تديرها. لبقية الدراسة ، أكلوا ما يريدون.

كما نشرت في دورية طب النوم السريري ، كان هناك فرق كبير في نوعية النوم بين فترة النظام الغذائي الخاضع للرقابة وفترة النظام الغذائي غير المنضبط. وقد ارتبط نظام التغذية الذي يعتمد على التغذية (أعلى في البروتين والألياف وانخفاض الدهون المشبعة من النظام الغذائي المختار ذاتيًا) بالوقت الأقصر بكثير الذي يستغرقه النوم ، والجزء الأطول من الليل الذي يقضيه في النوم العميق. في المقابل ، ارتبط النظام الغذائي المختار للمشاركين (والذي يحتوي أيضًا على المزيد من السكر) بنوم أقل تعويضيًا والمزيد من اضطرابات النوم. ليست جيدة.

بما أن هذه التأثيرات ظهرت على ما يبدو بسرعة ، فإن الأمر يستحق إعطاء نظام غذائي يساعد على النوم لمحاولة معرفة مدى تأثيره عليك. استهدف الحصول على نسبة أعلى من البروتين (مع كمية أقل من الدهون المشبعة) ، والمزيد من الألياف ، والسكر أقل من أي شيء تناولته من قبل (قد يحسن هذا النظام الغذائي من النوم لأنه ينظم مستويات السكر في الدم على مدار الساعة بشكل أفضل من النظام الغذائي الأمريكي القياسي ، مع نسبة السكر في الدم خصائص المسببة للزيادة. إذا جربت التجربة ، فاحتفظ ببعض الملاحظات حول ما تناولته من وقت وكيف ذهب نومك حتى تتمكن من تحديد الارتباط بوضوح.