يمكن أن يكون إعدام الممثلين أو مشاهدة الوقت المنقضي على آلة الجري (حتى لو كان هناك ماراثون ربات بيوت حقيقيات يصرفونك). والأسوأ من ذلك ، قد لا يحقق لك التمرين نتائج. عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يجب احتساب كل دقيقة - وإلا ، ما هي الفائدة؟ احصل على المزيد من العمل الشاق مع هذه النصائح السهلة الستة من جيسي نيلاند ، ومدرب شخصي ، ومدرب ، ومؤسس Remodel Fitness.

1. تخطي الصحف.

إذا كنت تضغط على آلات القلب لمجرد تلبية متطلبات الحركة اليومية ( وربما كسر العرق) ، وبكل الوسائل ، صفحة من خلال أحدث إصدار من الناس . ولكن إذا كنت تبحث عن تقليل أو تضييق الخناق ، فلا ينبغي أن تكون قادرًا على قراءة ماجي بشكل مريح أثناء العمل. "فترات هي أكثر فعالية من أمراض القلب منخفض الكثافة لحرق الدهون" ، كما يقول Kneeland. "هناك العديد من الطرق - بعضها مبرمج في الماكينات - لتقسيم وقتك إلى فواصل زمنية ، بحيث يمكنك التنقل من خلال دفع نفسك أكثر صعوبة ومن ثم إعطاء نفسك فترة راحة." التركيز على المقاومة والانحناء ، وليس من الذي ينفجر في هوليوود.

2. أقل هو أكثر من ذلك.

إذا تمكنت من تحقيق 100 عملية دفع مثالية ، فستوفر لك المزيد من الطاقة. لكن المندوبون ليسوا كل شيء - إذا كان 90 من هؤلاء المدافعين متحررين ، فهم بالكاد يعتمدون على العضلات. يقول Kneeland: "النموذج يتفوق دائمًا على الممثلين". "أفضل أن أرى خمسة ممثلين مثاليين من عشرة ممثلين قذرين. الشكل الجيد لا يحمي المفاصل فحسب ، بل يضمن أيضًا أن العضلات المناسبة تقوم بالعمل. إن العضلات المناسبة للقيام بالعمل تعني أن العضلات المناسبة ستنعم أكثر."

3. سناك مسبقا.

عادة ما يبدو الأمر وكأنه الخيار الأسهل والأكثر فاعلية. ولكن إذا كان هذا هو روتينك ، فلا تتوقف عن تناول الطعام حتى بعد الجيم. وينصح كنيلاند قائلاً: "غالباً ما يقوم الناس بأفضل ما عند تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة قبل ممارسة التمارين بساعة أو ساعتين". "شيء ما مع البروتين هو الأفضل دائمًا ، وبعض الكربوهيدرات (مثل الفاكهة) ستجعل التمرين الصعب أكثر سهولة. إذا لم تكن قد أكلت أي شيء قبل ثلاث ساعات أو أكثر من التمرين ، فستكون الاحتمالات جيدة عندما ينهار سكر الدم خلال (أو مباشرة بعد التمرين ، مما يجعلك تشعر بالتعب ، أو برأسك ، أو غثيان ، أو مجرد محظوظ. " أكل لحرق الناس.

4. تعدد المهام.

إن تمرينات الجلوس والضفيرة ذات الرأسين كبيرة ، ولكن يمكنك الحصول على مزيد من التنغيم (والخروج من هناك بشكل أسرع - من لا يحب ذلك؟) عندما تقوم بتحريك ذلك الهدف عدة عضلات في نفس الوقت ، مثل الألواح والبورم. "الخطوة التي تستخدم جسمك بالكامل ستحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أكثر من تحرك لا يمتلك سوى عضلة واحدة محددة" ، كما يقول كيلاند.

5. قم بتبديل روتينك.

إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يبدو وكأنه يمر في الحركات ، فأنت على الأرجح تفعل ذلك بشكل خاطئ. يجب أن يكون التمرين أكثر صعوبة كل أسبوع إذا كنت ترغب في رؤية النتائج. تقول نيلاند: "إذا كنت تقوم بنفس التمرين ، والأوزان ، والتمارين في كل مرة تقوم بالتدريب ، فسيعتاد جسمك على التمرين ، وستتوقف عن رؤية التقدم". "التقدم في شكل ما من أشكال كل أسبوع (وزن أكبر ، مزيد من التمرينات ، مجموعات أكثر ، أقل راحة ، إلخ.) سيساعد ، ثم تحويل الروتين إلى آلات جديدة أو فصول جديدة كل أربعة إلى ستة أسابيع سيضمن لك الاستمرار في رؤية النتائج. "

6. أحضر صديق.

"بالنسبة لمعظم الناس ، فإن وجود" شريك للمساءلة "لا يؤدي فقط إلى دخولهم إلى صالة الألعاب الرياضية في كثير من الأحيان ، بل يجعلهم يعملون بجد أكثر عندما يصلون إلى هناك" ، كما تقول كيلاند. يقول العلم كذلك: وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية كنساس أن الأشخاص الذين يعملون مع شريك يرون أنه أفضل قليلاً منهم زادوا وقت تمارينهم وكثافتهم بنسبة تصل إلى 200 بالمائة. المنافسة: الحافز النهائي.