بعد انفجار على وسائل الإعلام الاجتماعية في 15 أكتوبر ، واصلت #MeToo hashtag فقط في تزايد شعبية ، مع أكثر من 1.2 مليون تغريدة و "الملايين أكثر" المشاركات الفيسبوك ، وفقا لسي إن إن. ولكن بعض الأشخاص يعثرون على علامة التجزئة ذات الصلة بالاعتداء الجنسي ، وإذا كنت أحدهم ، فإليك ما يمكنك فعله لممارسة بعض الرعاية الذاتية والحفاظ على نفسك.

ظهرت #MeToo كرد على مزاعم التحرش الجنسي والاعتداء على هارفي وينشتاين ، وهي تعمل كطريقة لتبادل الناس القصص حول التحرش الجنسي و / أو الاعتداء بكلمتين بسيطتين. وبينما يجب أن يسمع آخر شيء من الناجين من الاعتداء الجنسي هو أن ظهورهم يؤثر سلبًا على شخص آخر ، علينا أن ننتبه إلى التأثيرات التي تحدثها #MeToo على بعض الناجين.

لكن بينما يُقصد بـ #MeToo كحركة للتضامن وإجبار الناس في حالة إنكار أو جهل على إدراك حجم المشكلة ، فإنه من المستحيل تقريباً التعامل مع كليتها بالنسبة للكثير من الناجين.

وقالت أيدا ماندلي التي تعمل في بوسطن لشبكة سي.ان.ان. "لان #MeToo بارزة جدا يشعر الكثير من عملائي أنه لا مفر منه." "أشعر بالقلق إزاء ضحايا الصدمة الجنسية والعنف الذين يقولون لي" لا أستطيع الابتعاد عن الزناد ، إنه في كل مكان ".

إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فهناك احتياطات يمكنك اتخاذها للحفاظ على أمانك.

بما أن #MeToo متواجدة بشكل كبير عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، فإن تجنب Facebook و Twitter لبعض الوقت قد يكون مفيدًا ، ولكن بالنسبة للكثير من الناس ، فإن البقاء خارج وسائل الإعلام الاجتماعية أمر مستحيل تقريبًا. بالنسبة لبعض الناجين ، أصبح تسجيل الدخول إلى مواقع الشبكات الاجتماعية أمرًا مؤثرًا. وقال أحد الناجين (الذي طلب عدم الكشف عن اسمه بالاسم) لشبكة إن بي سي "لا أستطيع النظر إلى فيسبوك دون أن ألتقط صورة خاطفة" ، ووصفت وسائل الإعلام الاجتماعية بأنها "مصنع زناد".

إذا كان هذا هو موقفك ، فإن العودة إلى الوراء ، حتى ولو لفترة قصيرة ، هي بداية جيدة. ولكن من المفهوم تمامًا إذا كان الابتعاد عن وسائل الإعلام الاجتماعية حتى يصبح #MeToo أقل بروزًا قليلاً ، فهو ليس مثاليًا - ففي النهاية ، ليس هناك أي إخبار عن المدة التي سيظل فيها الهاشتاج في دائرة الضوء. قد تكون وسائل التواصل الاجتماعي ضرورية لعملك ، أو قد تكون الطريقة الوحيدة التي تتصل بها مع بعض أفراد العائلة أو الأصدقاء. قد تكون الشبكات الاجتماعية أيضًا حيث توجد شبكة دعمك الأكبر. لذا ، إذا كنت لا تستطيع تجنب وسائل الإعلام الاجتماعية بالكامل ، يمكنك تصفية ما تراه.

بالنسبة لتويتر ، تقدم تطبيقات مثل Tweetdeck وظيفة كتم الصوت ، حيث يمكن كتم الكلمات الرئيسية والعبارات والهاشتات المحددة من خلاصتك. يمكنك أيضًا إنشاء قوائم بالمستخدمين على Twitter ، لذا من الممكن إنشاء قائمة بالأشخاص الذين تعرف أنهم لن يغردوا محتوى #MeToo ، وتغيير إعداداتك بحيث لا ترى سوى تغريداتهم.

بالنسبة إلى Facebook ، فإن التصفية أكثر تعقيدًا. هناك أداة "Social Fixer" لمتصفح Google Chrome ، والتي تعرض تصفية خلاصات الأخبار حسب المحتوى ، ولكن لا يوجد تطبيق أو برنامج مصمم من قبل Facebook يتيح لك وضع قائمة سوداء بالكلمات من خلاصتك الإخبارية ، مما يجعل من الصعب ضمان أمان بنسبة 100 بالمائة.

مواقع وسائل الاعلام الاجتماعية الأخرى هي حقيبة مختلطة. هناك Tumblr Savior لـ Tumblr ، حيث يمكنك إدراج الكلمات والعلامات السوداء ، ولكن لا شيء لـ Instagram ، الذي يقدم فلترًا للتعليقات ، ولكن لا شيء لتصفية البث.

أثناء العبث مع تطبيقات التصفية وحظر كل علامة تصنيف يمكن أن تؤدي إلى إطلاقها ، قد يبدو الأمر مملاً ، بالنسبة للعديد من الناجين ، يعد ذلك أحد أسهل الأمور حول #MeToo للتعامل معها. هناك طريقة أخرى أكثر صعوبة للتعامل مع ما يجري من قبل #MeToo وهي أن تأخذ وقتًا للتركيز على نفسك وتفهم أن العواطف التي تختبرها ، بغض النظر عن كونها خارج المكان أو غير منطقية ، قد لا تكون مخزية أو خاطئة.

غالبًا ما يعاني الناجون من العنف الجنسي من ردود أفعال متزامنة متزامنة عندما تتكاثر قصص مثل هذا وتزور دورة الأخبار. وقالت ساشكا البالغة من العمر 36 عاما وتحدثت مع شبكة (ان.بي.سي) ان الفضيحة تسببت في شعورها باللوم على نفسها نتيجة اعتداءها على الظهور مجددا وان قراءة قصص الاخرين "تشعر بالفزع".

لكنها قالت أيضا أن #MeToo يساعدها على معرفة أنها ليست وحدها.

وتحدثت أيضا لورا بالومبو ، وهي مستشارة قانونية معنية بالاعتداء الجنسي ومديرة الاتصالات في مركز موارد العنف الجنسي الوطني ، مع شبكة أن بي سي ، وقالت إن هذه المشاعر المتحاربة هي رد فعل شائع.

وأوضحت: "إن الصدمة التي مررت بها أصبحت الآن عنصراً من عناصر الحوار الوطني ، لذا فإن الأمر الذي جعلتك ، كفرد ، قد عانينا من تجربة صعبة حقًا ، أصبحت الآن سمة من سمات المحادثة اليومية".

قالت سامانثا مانويتز ، وهي أخصائية اجتماعية مرخصة ومعالج جنسي ، لشبكة إن بي سي أنه إذا شعر الناجون بأنهم أصيبوا بوعكة صحية خلال أحداث كهذه ، "استمع إلى غرائزك. من الجيد تمامًا أن تبتعد إذا وجدت نفسك غارقًا في المياه وغمرتها. لا توجد طريقة خاطئة أشعر بذلك ، لست وحدك ، ولا بأس في طلب المساعدة ، وليس عليك خوض هذه المعركة بمفردك ".

واحد آخر - ولكن بالتأكيد ليس مهما - الشيء الذي يمكنك القيام به هو التواصل مع الآخرين. عندما تتولى الهاشتات الفيروسية ، قد يبدو أن الجميع في جدول تويتر الخاص بك أو خلاصة أخبار فيسبوك يتحدثون عنها. ولكن هناك أشخاص يشعرون بنفس الطريقة التي تشعر بها ، والتواصل معهم لدعم بعضهم البعض يمكن أن يكون حيوياً للحفاظ على الصحة العقلية الجيدة.

إلى جانب البحث داخل أصدقائك ومعارفك ، يمكنك الاتصال بالشبكات الوطنية مثل RAINN أو العثور على مجموعات دعم أصغر في مدينتك أو في كليتك المحلية.

حتى إذا لم تكن مرتاحًا للاتصال بالأشخاص بهذه الطريقة ، فهناك دعم مجهول على نطاق واسع. يمكنك الاتصال بالخط الساخن لـ RAINN على الرقم (800) 656-4673 ، والتحدث إلى أحد المتطوعين من Trans Lifeline على الرقم (877) 565-8860 ، أو الدردشة عبر الإنترنت مع محامي من 1 في 6 ، وهي منظمة تدعم الرجال الناجين من العنف الجنسي.

قبل كل شيء ، تذكر أنه كواحد من الناجين ، رد فعلك - أو ردود أفعالك - على #MeToo صالحة ، ومن حقك حماية نفسك من أن يتم تحريكه.