آه ، فرحة كونك امرأة! لسعر صغير من التعرض للمضايقات المستمرة ، تعليقات لا داعي لها حول أجسادنا ، ودفع فقط حوالي 77 سنتا على الدولار ، نحمل على الأطفال في العالم ، ومرة ​​واحدة في الشهر ، لدينا هرمونات غريبة خارج بينما أجسامنا تطرد جزء من أنفسهم. سعيد الحظ!

كل امرأة تواجه حياتها بشكل مختلف. البعض لا يكاد يكون لديه أي أعراض على الإطلاق ، ولكن بالنسبة لآخرين ، قد يكون ألم الفترة قاسياً لدرجة أنك تشعر بأنك عاجز بشكل مؤقت. كان لدى العديد من النساء ، في مرحلة أو أخرى ، فترة تضعنا منخفضة - وهي فترة تجعلنا نشعر بأن رحمنا ينهار على نفسه وكأنه نجم يحتضر ، وهذا يرسلنا إلى أجهزتنا مع حقيبة بحجم عائلي. من قطع ريس ، ليكتب ويصرخ ويئن ويطلب من السماء ما فعلناه لنستحق هذا الألم. إذا سبق لك تجربة هذا ، فإليك بعض النصائح لجعل الدورة الشهرية أقل فظاعة.

أولاً ، مراجعة موجزة: على مدار الدورة الشهرية للمرء ، تتكاثف بطانة الرحم (بطانة الرحم) لدعم الحمل المحتمل. إذا لم تكن حاملاً في ذلك الشهر ، فليس هناك حاجة إلى البطانة ، وبالتالي فإن جسمك يلقي البطانة الإضافية بالتعاقد والضغط عليه. هذا عندما نحصل على فترات ، وهذا ما يسبب الغثيان والتشنج والرغبة في الصراخ في الوسادة.

لحسن الحظ ، هناك الكثير من الطرق لإدارة أعراض الفترة. قد تعمل أشياء مختلفة أو لا تعمل مع أشخاص مختلفين ، لذلك جرّبها ، وشاهد ما هو الأفضل لك. وعندما تكون في شك ، احتفظ بكيس من قطع ريس في متناول اليد.

تناول المزيد من أطعمة معينة.

على الرغم من أنني أقف خلف الوصفة الطبية لـ100 من ريز ، إلا أن العلماء الفعليين الذين لم يحصلوا على شهادة C في الكيمياء في السنة الثانية يشيرون إلى أن تناول الأطعمة التي تقلل الالتهاب يمكن أن يساعدك عندما تكون في الدورة الشهرية. وتشمل هذه الخضار الغنية بالمغذيات مثل اللفت والبروكلي ، وكذلك الأناناس والموز وسمك السلمون والجوز.

شرب المزيد من الماء.

إن شرب الكثير من الماء مفيد لك دائمًا ، وخاصة في فترتك. يمكن أن يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الانتفاخ والتعب والمساعدة في الهضم.

الحصول على وسادة التدفئة.

يمكن للحرارة أن تزيد من تدفق الدم وتقليل التشنج ، لذا وضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن على أسفل المعدة ، أو الغمر في الحمام الدافئ من شأنه تخفيف بعض الألم.

خذ دواء الألم.

في بعض الأحيان ، عندما يصبح الألم غير محتمل ، فقد حان الوقت لجلب بعض التعزيز الكيميائي. يمكن أن يساعد علاج الألم بدون وصفة طبية مثل الأيبوبروفين (الموجود في أدفيل) في السيطرة على الألم. تعمل هذه الطريقة على أفضل وجه عندما تبقى متقدما على الألم ، لذا حاول أخذها قبل أن يصبح الألم سيئا للغاية.

ممارسه الرياضه.

اعلم اعلم. عندما تشعر بالانتفاخ والارهاق مثل تشنج المشي ، فإن آخر شيء تريد القيام به هو ربط حذاء الجري الخاص بك وتأخذ جسدك المريح للركض. لكن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف ألم التقلصات ، كما أن الاندورفين المنبعث يمكن أن يعزز مزاجك. فيما يلي بعض النصائح لممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الدورة الشهرية.

لديك هزة الجماع.

هذا هو على الارجح الطريقة الأكثر متعة للتعامل مع ألم الفترة. سواء كان ذلك وقت الجنس ، أو بعض الوقت الخاص في حمام ساخن الذي رسمته ، وجود النشوة يزيد من تدفق الدم ويطلق الإندورفين الذي يخفف الألم ، والصداع النصفي ، ويقلل من التهيج.

امنح نفسك التدليك.

أو الأفضل من ذلك ، احصل على شخص آخر للقيام بذلك. تدليك أسفل الظهر والبطن سيخفف من الألم ، وإذا كان أي شيء آخر ، تجعلك تشعر بقليل من التعاسة.

النظر في حبوب منع الحمل.

إذا كانت الدورة الشهرية ثقيلة وغير منتظمة ، تحدث إلى طبيبك حول أخذ حبوب منع الحمل. ومن المعروف أن حبوب منع الحمل تنظيم الدورة الشهرية ، تقلصات الدورة الشهرية ، وحتى مساعدة حب الشباب.