بقدر ما يرغب الكثير منا في الاعتقاد بخلاف ذلك ، فإن العلاقات الصحية طويلة الأجل تتطلب العمل. وهناك تذكير كبير بأن الحب يأخذ مجهودًا عندما تشعر بالملل في علاقتك. بعد كل شيء ، إذا كنت لا ترغب في الحصول على القليل من الإبداع ، وإلا كيف يفترض بك الخروج من شبق؟

في استطلاع حديث للرأي أجري على 427 امرأة ، تتراوح أعمارهن بين 18 و 35 سنة ، قال 43٪ من المشاركات في العلاقات إنهن يشعرن بالملل أحيانًا في علاقتهن ، لذا فأنت بالتأكيد لست وحدك إذا شعرت بهذه الطريقة. قال ثلاثة بالمائة فقط من المشاركين إنه من المحتمل جدا أن يتفرقوا بسبب شعورهم بالملل ، لذا فإن هذه الحُكم ليست عقوبة إعدام أوتوماتيكية على علاقتك. لكنها علامة على أن الوقت قد حان لإجراء تغيير.

فقط عندما لا تتغير الأمور يصبح هذا الملل قضية علاقة أكبر. ووفقاً للدراسة الاستقصائية ، فإن 56 في المائة ممن يقيمون في العلاقات يعتقدون أنه إذا لم تبدو الأمور وكأنها تتحسن ، فإنهم سينهونها. لذلك ، كل شيء هو حقا عن اتخاذ إجراءات للخروج من الملل. والخبر السار هو أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لإثراء علاقتك ، ولا يجب أن تكون إيماءات عظيمة. ولكن قبل البدء في إجراء أي تغييرات ، من المهم التفكير في سبب شعورك بالتعب من العلاقة في المقام الأول.

"هل أنت مشغول للغاية في قيادتك لحياتك الخاصة التي لا يوجد لديك وقت لبعضها البعض وقد انجرفت بعيدا ، أم أنك تقضي الكثير من الوقت معا؟" يقول كاليب باك ، الخبير في الصحة والعافية في مابل هولستيز ، لصخب. "إن قضاء الوقت معًا أمر ضروري لعلاقة صحية ، ولكن من المهم أيضًا للأزواج أن يكون لديهم وقت" أنا "منفصل. عندما يستطيع الشركاء أن يعيشوا حياة منفصلة خارج علاقتهم ، سواء كان ذلك في حياتهم المهنية أو وظيفتهم ، دائرة اجتماعية ، أو هوايات شخصية وعواطف تلاحقهم ، فمن غير المرجح أن يشعروا بالملل من بعضهم البعض ، فالأزواج غير الراضين عن حياتهم الشخصية قد يكون لديهم توقعات غير واقعية حول ما يرغبون في الخروج منه. مما يؤدي إلى الضجر وخيبة الأمل عندما لا تلبي هذه العلاقة جميع احتياجاتهم الشخصية ؛ فبالنسبة لبعض الأزواج ، فإن وظائفهم الوظيفية أو وظائفهم المستقلة تكفي لتقديمها لتحقيق الشخصية ، ولكن للأزواج الآخرين ، خاصة إذا كانوا في نفس المهنة أو شريك واحد لا تعمل ، فقد يحتاجون إلى شيء أكثر ".

بمجرد تحديد مصدر الملل ، فقد حان الوقت لمعرفة طريقة لتغيير الأمور التي تبدو منطقية بالنسبة لك كزوجين. وكما سترى أدناه ، تشتمل الكثير من هذه التغييرات الصغيرة على الخروج من روتينك اليومي. "من السهل أن تتعثر في نفس العمر القديم نفسه ، ولكن هذا يمكن أن يستنزف طاقتك وحتى يقلل من اهتمامك بشريك حياتك" ، يقول جيل ويتني ، المعالج المرتبط بالزواج والأسرة ، لمجلة بوست. "إن أفضل طريقة للحد من الملل في العلاقة هي إضافة جديدة. أي شيء جديد يغير روتينك أو يساعدك على رؤية شريكك في ضوء جديد يمكن أن يفسد الأمور".

إليك 21 تغييرًا صغيرًا على علاقتك عندما تشعر بالملل ، وفقًا للخبراء.

1 متابعة العاطفة - وحده

إذا كنت تقضي الكثير من الوقت معًا ، فقد يكون من الأفضل إجراء تغيير شخصي.

"إذا كنت تشعر بالملل من علاقتك ، قم بتغيير حياتك الشخصية وشاهد كيف يؤثر ذلك على علاقتك" ، يقول باك. "تتابع شغفًا أو هواية شخصية تريد دائمًا أن تفعلها. نعم ، تلك التي تحدثت عنها دائمًا ، ولكنك انتظرت فقط أن يأتي شريكك معك وانضم إليك. لا تنتظر أكثر من ذلك ؛ استمر وقم به عندما تبدأ في الشعور بالرضا في حياتك الشخصية ، ستلاحظ انخفاض توقعات علاقتك ، مما يجعلك تقدر ما تحققه من علاقتك أكثر ، مما يبقيك على قيد الحياة. "

2 بذل جهد للترحيب بهم الرئيسية

يمكن أن يكون الخروج من الملل الذي تعانيه علاقة بسيطة مثل تطوير روتين جديد يظهر اهتمامك ، مثل تحية شريكك عند عودته إلى المنزل كل يوم. المدرب أندي لوبرون ، خبير العلاقات والمعلم ، يقول لصحيفة بوستلي: "كن هناك لتحييهم عند الباب الأمامي عندما يعودون إلى البيت من العمل".

3 امنح بعضكما 10 أشياء تريدهما حقا

يقترح "ستيف سافران" ، صاحب خدمة التوفيق ومقرها شيكاغو ومقرها مدينة شيكاغو ، أن يسأل شريكك عما يريده حقًا ، سواء كان أكثر رومانسية أو عدم القيام بالأعمال المنزلية ، وقضاء أسبوع يمنحها لهم من خلال 10 إجراءات بسيطة. "ربما تريد المزيد من الرومانسية: ضع ملاحظات الحب في جيوبهم ... خذ حماماً معاً. اعطِ شريكك تدليكًا. اعطِهم قبلة حقيقية قبل أن تغادر وقبل الذهاب إلى الفراش. ربما تريد المزيد من الفوضى عندما تحصل المنزل: اجعل العشاء جاهزًا عند عودتك إلى المنزل ، اطلب من شخص ما تنظيف المنزل بشكل احترافي ، واعتني بمشي الكلب طوال الأسبوع ، أو ربما يرغب في القيام بالأعمال المنزلية: أحضر إلى المنزل حلوى رائعة ، واحصل على البقالة والتنظيف الجاف. شخص ما لمشاهدة الأطفال ، "Safran يخبر صخب. بعد ذلك ، يمكنهم فعل 10 أشياء من أجلك في الأسبوع التالي.

إنها ليست فقط مدروسة وممتعة ، ولكنها تجعلك متحمسًا لرؤية بعضكما البعض ، كما تقول.

4 من أصل ما نقدر عنهم

إحدى الطرق الفريدة والفعالة لتحسين الاتصال هي إخبار شريكك بشيء عن امتنانك له. "كل يوم ، لاحظ شيئًا عن الشخص الآخر الذي تقدّره حقًا ، ولكن لا تفصح عنه بصوت عالٍ". يقول لابروني. "أنا أحب قميصك ، يجعلك تنظر

. '؛ "أنا أقدر العشاء الليلة ، وشكرا لكم." ؛ "أعلم أنك تحب الاستمتاع بالنبيذ ، دعنا نذهب إلى [مصنع نبيذ محلي]."

5 أخذ الدوران التخطيط تاريخ مفاجئ

يقول LaBrune إن جلب شريكك في "تاريخ أعمى" - حيث لا يعرف شريكك أين تذهب - هو طريقة سهلة لإثارة إعجابك والخروج من روتينك المعتاد.

أو ، بالتناوب مع التخطيط لليوميات المفاجئة حيث تقوم بأشياء لم تفعلها من قبل وهي طريقة أخرى للسندات. "لقد رأيت الأزواج يحاولون أي شيء من الذهاب إلى مطعم جديد ، أو قراءة بطاقات التارو الخاصة بهم ، أو لعبة كرة البوتشي ، أو حتى موعد في دبابة الحسية الحسية" ، يقول أليسون جيرفيس ، الطبيب النفسي المرخص ، لصخب. "تجارب مشتركة جديدة في ركلة تلك الاندورفين ، وتغذية فضولنا ، وتعزيز الحوار والضحك". ومن لا يريد ذلك؟

6 قم بعمل شيء من قائمة شريكك

من الطرق السهلة لإظهار تقدير الشريك وتجربة شيء جديد هو القيام بعمل خدمة لهم. يقول لابرون: "خذ مهمة من قائمة مهامهم". "يعمل هذا بشكل جيد بالنسبة لشخص يبدو أنه يشعر بالإحباط دائمًا بسبب عدم القيام بالأشياء أثناء اليوم. جرّب يدك على العشاء إذا كنت تطبخ ليلاً ، على سبيل المثال".

7 قوائم تبادل ما تحب حول شريكك والعلاقة

إذا كنت قد اعتدت على بعضكم البعض بأنك قد توقفت عن إظهار التقدير ، فقد يكون الوقت قد حان لممارسة تبين مدى امتنانك لبعضكما البعض. "أجد أن الشيء الأول الذي يمكن أن يفعله الزوجان لإضفاء الحيوية على علاقتهما هو أن تكون شاكراً" ، تقول كارينا والاس ، مديرة الحياة والخيانة التي ترتكز على الصدمات ، في مقابلة مع الصخب. "لديّ قائمة بأكثر من أسبوع يمكن أن يفكروا فيها في أنهم يعجبون بشريكهم ، وحياتهم معاً ، وأي نوعية جيدة تتعلق بالعلاقة. إنهم يكتبون كل ما فعله الشخص في ذلك الأسبوع الذي كانوا يقدرونه أو يشعرون أنه محبوب. ثم يعطونها لبعضهم البعض بعد الأسبوع ، وبينما يبحثون عن أشياء يكتبونها ، سيلاحظ كل منهم ما يفعله الشخص الآخر لهم ، وكذلك يفعلون عادة أكثر مما يفعلون من حين إلى آخر. "

سيشجع تلقي القائمة كل شريك على محاولة القيام بما يحب شريكه. "هذا يؤثر عادة على العلاقة بأكملها ويمكن القيام به مرارا وتكرارا كلما بدأوا في الانزلاق مرة أخرى إلى العادات القديمة" ، يقول والاس.

8 إرسال نص فليرتي

للخروج من الملل ، خذ إشارات من بداية علاقتك. "أرسل رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني كما فعلت في بداية العلاقة" ، يقول دكتور نيكي غولدشتاين ، عالم الجنس ، خبير العلاقات ، ومؤلف كتاب " عازبة لكن تعود" ، لمجلة بوستل. "إنها واحدة من تلك الأشياء التي [تميل] للذهاب في وقت مبكر ... في بعض الأحيان تلك الأشياء الصغيرة التي تجعل حقا كل الفرق وتذكرك لماذا جمعت في المقام الأول."

ملاحظة صغيرة وقذرة يمكن أن تقطع شوطا طويلا. تقول غولدشتاين: "هذه الأشياء الصغيرة هي التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي في مجالات أخرى من العلاقة ، وتشجعك على مواصلة بذل الجهد بدلاً من ترك الأمور جافة".

9 التركيز على ما يجري * حسنا * في العلاقة

قد تميل إلى التفكير في كل شيء يحدث على نحو خاطئ في علاقتك عندما تكون في شبق - ولكن حان الوقت لتنقُّل وجهة نظرك. "من خلال التركيز على ما يجري في علاقتنا ، بدلاً من كونها خاطئة ، تشير أبحاث علم النفس الإيجابية إلى أنه يمكننا بناء رابطة أقوى" ، سوزي بيلجي باولسكي ، MAPP ، وجيمس أو باولسكي ، دكتوراه ، زوج وزوجة وشارك في تأليف كتاب سعيد. معا: استخدام علم علم النفس الإيجابي لبناء الحب الذي يدوم ، أخبر صخب. "إحدى الطرق للقيام بذلك هي من خلال تحديد نقاط القوة لدينا وشركائنا والتركيز على رعايةهم ، بدلاً من الاستغراق في مضايقات صغيرة في علاقتنا".

يمكنك التوصل إلى نقاط القوة بنفسك ، أو كما يوصي الزوجان ، يمكنك إجراء استطلاع مجاني لمعرفة أفضل خمس صفات لديك. يقول الزوجان: "بمجرد أن تحدد نقاط قوتك ، ابدأ بمحادثات القوة مع شريكك ، وشارك ما تشعر به من قوة معينة". "شارك قصصًا في أفضل حالاتك عند استخدام إحدى نقاط قوتك. يساعدنا هذا التمرين على التعرف على شريكنا وفهمه على مستوى أعمق. ويرتبط استخدام نقاط قوتنا على أساس يومي بمزيد من الأفراد والعلاقات الرفاه ".

10 قم بممارسة نشاط جديد معًا

إذا لم تكن قد أجريت اتصالًا مؤخرًا ، فقد يؤدي محاولة نشاط جديد أو هواية معًا إلى إعادة الشرارة في أي وقت من الأوقات. "من أفضل الأشياء التي يمكن أن يقوم بها الزوجان هو الانخراط في نشاط جديد أو هواية ،" Lesli Doares ، ومدرب الزواج ، وخبير العلاقة ، ومؤلف كتاب " مخطط الزواج الدائم: كيف تصنع سعادتك من أي وقت مضى بعد أن تكون أكثر نية ، أقل العمل ، يحكي صخب. "يؤدي القيام بشيء جديد معًا إلى إطلاق نفس الناقلات العصبية التي لا غنى عنها للوقوع في الحب. يمكن أن يثير الجدة هذه المشاعر من جديد".

11 التوقف عن الافتراض أنك تعرف كيف سيستجيب شريكك

يقول ماليكا بوش ، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة يعمل مع الأزواج في العلاج ، عندما تشعر أن علاقتك بالملل ، قد حان الوقت للتوقف عن التفكير في معرفة كيف سيستجيب شريكك. "يمكننا أن ندخل في كثير من الأحيان في أنماط مع الشركاء حيث نعتقد أننا نعرف بالضبط ما سيقولون أو يفعلون ردا علينا" ، يقول بوش لمجلة Bustle. "ثم نتوقف عن اتخاذ الإجراءات لأننا نعتقد أننا نعرف النتيجة. وأشجع العملاء على طرح الأسئلة على أي حال وإيلاء الاهتمام بما يستجيب له شريكك بالضبط. قد يكون الأمر مختلفًا عما تتوقعه".

12 خذ فئة معًا

طريقة واحدة سهلة لقضاء الوقت معا وتجربة شيء جديد؟ يحضر الدرس. "هل هناك أي شيء مدرج في قائمة اهتماماتكما ، حتى ولو قليلاً؟ احصل على عصائرك الإبداعية التي تتدفق بفن أو فخار ، قم بممارسة التمارين مع شيء مختلف تمامًا ، أو انقل عقلك من خلال تعلم لغة أو مهارة جديدة ، "ويتني يقول. "قد تجد شغفًا جديدًا. ولكن حتى لو لم تفعل ذلك ، فسيكون لدى كل منكما تجارب جديدة معًا ، مما سيعيد تنشيط علاقتك".

13 اذهب للرقص

متى كانت آخر مرة رقصت فيها أنت وشريكك؟ إنها طريقة بسيطة وممتعة للشعور أكثر ارتباطًا ببعضها عندما تشعر الأمور بالملل. تقول ويتني: "خاصة إذا كنت في علاقة ثابتة ، فقد لا تحصل على حلبة الرقص كثيرًا". "ولكن من الممتع أن تحرك جسمك وتنسجم مع تحركات شريكك. فالرقص يخرجك من رأسك وجسمك ، وهو أمر منعش - وغالبًا مثير. إذا كنت تتعلم الرقص الشريك مثل الأرجوحة أو السالسا أو قاعة الرقص ، سوف نتعلم أيضا أن ننتبه إلى إشارات شريكك الدقيقة ، والتي تجعلك مركزة ومتصلة ".

14 إنشاء طقوس اتصال

إذا لم يكن الرقص أو الفصول الدراسية شيء خاص بك ، فهناك الكثير من الطرق للتواصل مع شريكك والتي يمكنك العمل بها بسهولة في يومك. تقول ويتني: "ضع خطة لكيفية اتصال الاثنين بينك جسديًا وعاطفيًا كل يوم". "ربما ضبط المنبه لمدة خمس دقائق في وقت سابق حتى تتمكن من احتضان قبل بدء اليوم. أو تحية بعضهم البعض مع عناق كبير في المساء. أو إيقاف جميع الأجهزة على العشاء وللساعة الأخيرة قبل النوم. يمكن أن الطقوس الشخصية الخاصة بك أي شيء يقول "علاقتنا مهمة".

15 مفاجأة شريكك من خلال القيام بنشاطهم المفضل معهم

تريد مفاجأة شريك حياتك مع شيء خاص إضافي؟ تعاملهم مع دعمهم أيضًا. "شيء واحد أقترح على زبائني عندما يشعرون بالتعبير عن علاقتهم هو إعداد مفاجأة لشريكهم وهو كل شيء عن الشريك" ، كاك يونغ دكتوراه ، ND DCH ، مؤلف كتاب " يوم 21 إلى حب" حياتك ، يقول صخب.

سواء كانوا يستمتعون بالتنس أو اليوجا أو الأوبرا ، فعليهم أن يعقدوا يومًا يعاملهم فيه بنشاطهم المفضل ويفعلونه معهم. تقول يونج: "في كثير من الأحيان نذهب إلى طرقنا المنفصلة عندما يتعلق الأمر بالأنشطة والهوايات ، وليس هناك شيء أكثر رومانسية ورعاية من الظهور بابتسامة كبيرة وحقيبة كبيرة من الدعم." "بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لديك وقتًا رائعًا ، وقد يكون هذا بداية شيء جديد وممتع لتجميعك وكسر شبح".

16 إنشاء قائمة دلو الخيال

عندما تشعر بالملل من حياتك بشكل عام ، فإن إعداد قائمة دلو هو التمرين المثالي للتأثير في أهدافك ومستقبلك ، فلماذا لا تستخدم قوائم الجرد لعلاقتك أيضًا؟ "إنشاء قائمة دلو الخيال من الأشياء التي تريد أن تجرب مع شريك حياتك" ، يقول أليشا باول ، دكتوراه ، LCSW ، المعالج ، صخب. "اجعله نقطة لعبور بعض الأشياء من القائمة على الأقل مرتين في الشهر. كن منفتحًا على اقتراحات شريكك وتحدث عن ذلك بعد ذلك."

17 خذ عطلة معا

إذا لم تكن متصلاً أو تمضي وقتًا كافيًا معًا ، يمكن أن يساعدك أخذ رحلة معًا على العودة إلى المسار الصحيح - حتى لو كان في آخر لحظة عطلة نهاية الأسبوع. يقول باول: "ليس من الضروري أن تكون متقنة ويمكن أن تكون بسيطة مثل القيام برحلة طويلة في نهاية الأسبوع مع اثنين فقط منكم".

دواريس يوافق. "تجربة موقع جديد ووقت للاسترخاء مع أي من الطحن اليومي يمكن أن يساعدك على الشعور بالارتباط أكثر" ، كما تقول.

18 ابدأ مشروعًا معًا

إذا كنت تريد أن تتخطى تجربة نشاط جديد معًا ، يقول كين بلاكمان ، مدرب الجنس والعلاقة ، إن بدء مشروع شغف معًا هو طريقة رائعة للتواصل. يقول بلاكمان: "إن القيام بشيء ما معًا ، سواء كان هواية جديدة ، أو اتخاذ سبب ، أو حتى إطلاق نشاط تجاري صغير جنبًا إلى جنب ، يمكن أن يكون تجربة راسخة ومتجددة للغاية". "لا يجب أن يكون هناك علاقة [بعلاقة] لكي تستفيد [علاقتك]! أي مشروع شغف مشترك سيفعل".

19 أرسل نصًا مدروسًا

إذا لم تكن النصوص الفضفاضة أو الجنس هي الشيء الذي تريده ، فحاول كتابة شريكك بشيء يحتوي على بعض الرنين العاطفي ، كما تقول ويتني ، سواء كانت مزحة سمعت للتو أنك تعرف أنها سوف تجد مضحكة أو نصًا "أنا أحبك" ، فقط لان.

تقول ويتني: "إن وجود نص ذي معنى سيجعل شريكك يشعر بالرعاية". "بالإضافة إلى ذلك ، فإن التفكير في ما تريد قوله سوف يذكرك بالأشياء الجيدة في علاقتك التي ربما كنت تعتبرها مسلماً به".

20 قم بإعادة إنشاء تاريخك الأول

"أحد النصائح التي أود أن أعطيها لكل زوجين هو استعادة تاريخهم الأول" ، يقول الكاتب الناقد الخاص Alexis Dent. "سوف يعيد كل الذكريات العظيمة ويساعد على تذكير الزوجين بكل الأسباب التي تجعلهما يقعان في الحب في المقام الأول." ليس هذا فقط شيء ربما لا تفعله في كثير من الأحيان ، ولكن هناك أيضًا عنصر الحنين إلى هذا النشاط الذي سيساعدك على إعادة الاتصال.

21 افعل شيئا يخيفك

طريقة أخرى لإدخال شيء جديد في علاقتك هو القيام بشيء يعطيك اندفاع الأدرينالين. "أعمل شيئًا معًا يشتمل على عنصر من الخوف ، مثل ركوب قطار الأفعوانية ، وهذا بعيد قليلاً عن منطقة راحتك" ، تشرح أزي مكمانوس ، وهي باحثة في الزواج ، لمجلة Bustle. "مناطق الدماغ التي يتم تنشيطها عندما تكون خائفا هي نفسها التي يتم تنشيطها عندما تقع في الحب ، لذلك يمكن أن يعطيك هذا تحريكًا صغيرًا لعلاقتك."

يقول معالج الزواج المرخص Winifred Reilly لتذكر هذا الاقتباس: "افعل شيئًا واحدًا كل يوم يخيفك." "لا يوجد شيء مثل الأدرينالين الصغير لدفع الملل بعيداً عن الطريق" ، يقول رايلي لصخب. "أنت تعرف هذا الشيء الذي كنت ترغب في محاولة في السرير؟ الآن هو الوقت. يخشى أن تسأل؟ اسأل على أي حال."

طالما أنك لا تشعر بالرضا عن العلاقة بالملل ، فإن تعايش مع شبح لا يعني أنك محكوم عليه بالفشل. سواء أكان الأمر يتعلق بنص شريكك في شيء ذي مغزى أو التخطيط لتاريخ مفاجئ ، فأنت تعرف أنه سيحب ، مما يضع الجهد لتجربة شيء جديد لديه القدرة على تقريبك وإحيائك لعلاقتك. في كثير من الأحيان ، يمنحنا الشعور بالملل ببساطة فرصة للتعرف على شركائنا على مستوى أعمق ونمو معًا. وهذا بالتأكيد فرصة جديرة بالاهتمام.