إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فمن الصعب الاستيقاظ. ربما تضغط على قيلولة بعد الظهر عشرون مليون مرة ، تتعثر في نهاية المطاف إلى المطبخ لتناول القهوة ، وتتساءل عن السبب في أنه من الصعوبة بمكان أن تستيقظ في الصباح عندما يبدو أن الآخرين لا يواجهون مشكلة في الارتداد من السرير ليحيوا اليوم مثل جارة جوي المزعجة أصدقاء . الشخص الذي يغني أغنية "صباح اليوم هنا" ، التي تهز غاضبة راشيل بعد أن خسر هي ومونيكا رهانًا مع الرجال ، يضطرون إلى تبديل الشقق ، وينتهي بها الأمر في غرفة جوي القديمة.

إذا كنت تكافح لبدء يومك ، فربما تريد أن تخبر ذلك الجار أن تصمت. بالنسبة إلى كارهي الصباح ، هناك بعض الأسباب التي تجعلك تستغرق وقتًا طويلاً. أحد الأسباب المفاجئة لبعض الناس هم محبي الصباح وغيرهم ممن يستقبلون اليوم بفزع قد يكون وراثيا ، وفقا لدراسة من 23andMe نشرت في دورية Nature Communications. وأفاد بيان صحفي عن الدراسة أن الباحثين حددوا 15 موقعًا في الحمض النووي البشري مرتبطة بـ "الصباح" ، والتي يعتقد أنها مرتبطة بالأرق ومشاكل النوم الأخرى. نعم ، هذه هي الكلمة الحقيقية التي يمكنك البدء باستخدام ASAP. كما في: ترك لي وحيدا ، لقد الصباح.

مارسيلو زورزي

"وجدت الدراسة التي أجريت على أكثر من 89000 من زبائن 23andM الذين وافقوا على المشاركة في الأبحاث أن سبعة من مواقع الحمض النووي (DNA) المرتبطة بالفترة الصباحية هي بالقرب من الجينات التي كانت تعرف سابقا بأنها متورطة في الإيقاع اليومي."

وهناك سبب آخر وراء صعوبة التخلص من السرير هو شيء يسمى مرحلة التأخير ، وفقا لعلوم الشعبية. هذا يعني أنك تقوم بتعديل جدول نومك حسب متطلبات حياتك ، مثل الوقت المتوقع في العمل ، مقابل ما يحتاجه جسمك. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من تأخير الطور ، لا يتوافق هذا الجدول الإجباري مع إيقاعك اليومي الطبيعي. لسوء الحظ ، فإن الطريقة الوحيدة لجعل جسمك تتماشى مع جدولك الزمني هو الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مما يعني عدم النوم في عطلة نهاية الأسبوع.

إذا كان هذا يبدو وكأنه تعذيب ، فقد وجدت دراسة أجرتها شركة بيربل للمراحيض أن نوعية النوم تنخفض فعلاً بعد الساعة 7 صباحاً ، وأولئك الذين شاركوا في الدراسة وأفادوا عن شعورهم بالراحة قالوا إنهم يرتفعون بانتظام في الساعة 6 صباحاً كالبومة الليلية السابقة التي تستيقظ الآن أي 6 صباحا ، أستطيع أن أشهد أن هذا صحيح بالنسبة لي.

"لم يقتصر دور الساعة على لعب دور في نوعية النوم فحسب ، بل نامت أيضًا النائمون الذين كانوا راضين عن فترات أطول: لقد بلغ متوسطهم 7.3 ساعات في الليلة (أعلى بقليل من عدد الساعات المقترحة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا) ، 6.2 ساعة بين نظرائهم غير المرضي "، وكشفت الدراسة.

تلعب جودة نومك أيضًا دورًا في ما إذا كنت تواجه صعوبة في الاستيقاظ في الصباح. إذا كنت تقذف وتحول طوال الليل ، فستكون متعباً من أي وقت مضى بغض النظر عن الوقت الذي تستيقظ فيه. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه روتين نظيف للنوم. بينما يطلق عليه النوم النظيف ، فإنه في الواقع لا علاقة له بملاءات نظيفة ، رغم أن ذلك يساعد أيضا.

النوم النظيف هو كل شيء عن روتين وقت النوم الصلب الذي يسمح لك بالهبوط قبل الذهاب إلى الفراش عن طريق الانغماس في شكل الرعاية الذاتية المفضل لديك. خذ حماماً أو مارس اليوغا أو التأمل ، رش الخزامى على وسادتك ، وافصله عن الأجهزة الإلكترونية قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب للنوم.

من المهم أيضًا أن تكون غرفة نومك مفضّلة للنوم. تأكد من أن لديك فراشًا مريحًا وستائرًا أو قناعًا للنوم لمنع الضوء الاصطناعي ، وتطبيق الضوضاء البيضاء إذا كنت تعيش في منطقة حضرية صاخبة. الخط السفلي؟ إذا لم يكن الاستيقاظ مبكرا هو المربى الخاص بك ، وتجد نفسك تسحب طوال اليوم ، فإن جسدك يخبرك بأخذ مزيد من الوقت للرعاية الذاتية المسائية وللقيام في وقت مبكر ، في الوقت نفسه بشكل مثالي كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعني كونك في الصباح أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. يوصي الخبراء ببدء يومك بكأس من الماء قبل تناول أي قهوة أو طعام. مشكك؟ جربها لمدة 30 يومًا لترى ما إذا كنت تشعر بتحسن. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من مشاكل في الصباح ، فستضطر إلى العمل بجهد أكبر لإنشاء روتين جديد ، ولكن الأمر يستحق المحاولة لأنك متعب طوال الوقت. #TheMoreYouKnow